Здоровье - бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки.

    Предлагаем вам принять участие в викторине и пополнить свои знания о здоровом образе жизни.

Вопросы:

1. Что такое иммунитет и как его повысить?
2. Что включает в себя рациональное питание?
3. Какое время для сна идеально?
4. Сколько нужно спать человеку от 15 лет и старше?
5. Как часто нужно заниматься физической культурой?
6. Принимать пищу сразу после занятий физическими упражнениями не рекомендуется. Почему?
7. Что вы понимаете под психологическим здоровьем?
8. Что помогает снять стресс?

 

Ответы:

1.Иммунитет – способность организма распознавать и удалять вредоносные вирусы, бактерии, простейшие, грибки, собственные больные клетки.

Повышению иммунитета способствуют занятия спортом и физической культурой, рациональное питание, некоторые продукты (лук, чеснок, имбирь, лимон, некоторые травяные чаи, продукты пчеловодства), полноценный сон, хорошее настроение и позитивное мировоззрение.

 

2.      Многолетней практикой выработаны следующие правила рационального питания.

1. Свежеедение. Не рекомендуется оставлять приготовленную пищу даже на несколько часов. В ней начинают идти процессы брожения и гниения.

2. Сыроедение. Издавна считалось, что в сырых растениях содержится наибольшая живительная сила. Наиболее полезны свежие фрукты и овощи, зелень, орехи, семечки.

3. Разнообразие пищи: чем больше разных продуктов включено в рацион, тем больше физиологически активных веществ поступает в организм. Нужно чередовать продукты и блюда, избегать однообразия в еде.

5. Сезонность питания. Весной и летом нужно увеличить количество растительной пищи. В холодное время добавить в рацион продукты, богатые белками и жирами.

6. Ограничение в пище. Исследования показывают: менее работоспособны, более подвержены усталости именно те, кто много ест.

7. Максимум удовольствия от еды. Для этого нужно отказаться от спешки, хотя бы на время приёма пищи, и отказаться от посторонних занятий.

8. Определенные сочетания продуктов. Есть несовместимые блюда, и это обязательно следует учитывать. При неблагоприятных пищевых сочетаниях в кишечнике развиваются повышенное брожение и гниение пищи и происходит отравление образующимися вредными веществами.

9. Избегать диетических стрессов (резких смен режима питания, вызывающих значительное напряжение адаптационных механизмов), т. е. нельзя один день питаться впроголодь, а на другой есть до отвала.

   Лучше питаться часто и понемногу, в одно и то же время. Наиболее благоприятно четырехразовое питание. При этом на завтрак приходится 25% энергоценности суточного рациона, на обед – 35%, на полдник (или второй завтрак) – 15%, на ужин – 25%.

Рекомендуется есть как минимум за 2 часа до сна.

Человек, выбирающий здоровый образ жизни, отказывается от алкогольных напитков, жирной пищи, консервов, продуктов, прошедшим длительную кулинарную обработку и содержащим различные усилители вкуса, красители и консерванты.

 

3. По мнению ученых, идеальное время для сна отводится с 22.00 до 6.00. Постарайтесь хотя бы за 1час до сна провести спокойно. Уберите электронные устройства. Свет от планшетов, ноутбуков, смартфонов и телевизора мешает засыпать, он подавляет выработку мелатонина, важного гормона для сна.

 

4. В среднем взрослый человек должен спать не менее 7-8 часов. Если вам 15-17 лет, то рекомендуется спать 8-9 часов.

 

5. Занимайтесь физической культурой 3–5 раз в неделю. Особенно полезны занятия на свежем воздухе. Следите за тем, чтобы организм при занятиях не перегружался.

 

6. После тренировки приём пищи должен быть не раньше, чем через 30-40 минут. За это время организм в качестве питательных веществ использует ваши жировые отложения и внутренние резервы, что помогает при похудении, поддержании формы. Старайтесь не есть после тренировок фастфуд, конфеты, шоколад, печенье, мармелад и не употреблять сладкую газированную воду.

Кстати, приём пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа перед тренировкой. Нельзя голодать ни перед, ни после тренировки. Не забывайте пить воду.

 

7. Психическое здоровье - это наши чувства, настроение, чувство радости, дружбы, любви, взаимопонимания, взаимоуважения, сочувствия, сопереживания, а также такие эмоциональные чувства, как страх, угнетение, унижение, обида, боль. И в зависимости от того, какие у нас преобладают чувства, таким будет наше эмоциональное здоровье. Психическое здоровье характеризуется умением выстраивать отношения с окружающими.

 

8.Большой ущерб здоровью человека приносит стресс. Стресс – это состояние организма, характеризующееся эмоциональным и физическим напряжением, вызванным воздействием различных неблагоприятных факторов. Длительный и интенсивный стресс снижает адаптационные возможности организма, повышая риск развития любого заболевания и/или его осложнений.

Психологи советуют в каждом негативном явлении находить что-то положительное, ведь недаром говорят, что «нет худа без добра». Старайтесь следить за своими мыслями и чувствами, концентрируйтесь только на светлом и радостном. Хорошим способом для избавления от стрессового состояния может быть прогулка, общение с животными и с природой, прослушивание успокаивающей музыки, рисование и другие приятные для вас занятия.

    Помните: хорошее здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

    Благодарим за участие в викторине! Будьте здоровы и счастливы!

 

 

Используемые источники:

https://videouroki.net/razrabotki/stsienarii-mieropriiatiia-molodiozh-za-zdorovyi-obraz-zhizni.html

http://cgon.rospotrebnadzor.ru/content/62/7-privycek-pered-snom

https://www.sports.ru/tribuna/blogs/zdorovyeblog/2820457.html

http://shatki-crb.zdrav-nnov.ru/index.php/zozh/ratsionalnoe-pitanie